[...] ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]
[...] ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]
rob na male partie ok. 9 serii a na duze 12. klata ok. na biceps za duzo serii, na barki tez. plecy ja bym dodal ze 2 lub 3 serie jeszcze. z tego co wiem to łącz: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi rob w tej kolejnosci co napisalem. przedramie i brzuch wrzuc do treningu po ktorym zostanie ci stosunkowo 'najwiecej' sił ;)
[...] w stanie wykorzystać w pełni potencjału ćw i zmęczyć mięsień ćwicząc go 1x w tyg. Widzę po moich młodszych kolegach(którzy, chodzą od nie dawna na siłownie), jak po całym treningu nie są dostatecznie zmęczeni, a ja po wykonaniu 4 seri przysiadów, mówię, że mam dość Kolejna sprawa to, że w ćwicząc tradycyjnym splitem, zrobisz jedno ciężki ćw, [...]
[...] gdzieś pod spodem są trzeba się tylko do nich dokopać , też mógłbym go robić poza siłownią i częściej ( może boleć byle efekty były ) - tu troche mylisz jednak dzialanie treningu na mięśnie brzucha, bowiem nie wpłynie to na ogólne odtłuszczenie/na to wpłynie trening siłowy- patrz także odpowiedź na pkt. 1.,i dieta/. 3)jak z obciążeniami przy [...]
Chow gar o Choy lee fut wygląda ciekawie i pewnie też ich odwiedzę, mam jednak pewną wątpliwość co do ilości treningów. Z tego co widzę na ich stronie, grupy początkujące mają ledwo 2 godziny treningu tygodniowo. Tutaj: www.jowga.pl zajęcia są 3x w tygodniu po 2 godziny.
[...] nie sądzę że by ktoś ci dał 6 godz, tygodniową za 100zł na miesząc to jakieś chwyt marketingowy. Matematyka ma swoje prawa i nikt ich nie zmieni. WC Chi sau, zaczniesz poznawać za rok w najlepszym wydaniu a zacznie działać po 20 lat treningu. W KR jest tyle szkół że możesz przez rok trenować za darmo na pierwszej próbnej lekcji. Do dzieła!!!!
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 4s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s a biceps , brzuch , kaptury ? i nie ćwiczyć A-B ? Po tym treningu co na górze dałem trochę zmęczony jestem w czasie treningu całe ręce i kaptury bardzo , plecy , nogi nic praktycznie .
[...] do końca ułożyć, zaplanować. W głowie coś próbuje ułożyć, ale ciężko mi to idzie. Jutro postaram się podesłać coś i sami ocenicie. Proszę jeszcze tylko napiszcie mi w każdym treningu ile maksymalnie ćwiczeń jeśli już mam ułożyć A i B. Tu chodzi o to aby ogólnie ruszyć z tym planem treningowym a po 2,3 miesiącach ćwiczyć skupiając się w każdym [...]
jezeli taka ilosc serii bedzie kiedys w przyszlosci na Ciebie nie dzialala to trzeba bedzie zwiekszyc, ale teraz nie ma takiej potrzeby. Co do zmiany treningu to po, 6-8 tygodniach trzeba zrobic regeneracje, a potem nowy trening
[...] raczki na wyciagu 12,10,8,6 wywal pompki na poreczach 4x 10 ok brzuch ------------ Przerwy po kazdej serii to ok 1,30 min ok, na masę ok 2 minut styknie. Po kazdym treningu wykonuje aeroboy ok 30- 35 min jeżeli zależy Ci na masie to zrezygnuj z tego - chyba że uwzględnisz ten wysiłek w diecie. Przy czym aeroby polecam jednak robić w dni [...]
[...] tylko isc do domu Jesli chodzi o lydki to ja bym robil raz w tygodniu ale naprawde do konca. Tzn od uczucia palenia zrob jeszcze z 10 powtorzen. Skoro sie wzorowales na treningu w ktorym biceps sie robi 2 razy w tygodniu to moze byc ale ja i tak bym zostal przy programie w ktorym sie robi tylko raz i doskonalil technike cwiczen(wtedy biceps [...]
[...] niektorzy osiagneli bardzo ladne wyniki leonstar niewiem jak ty dales rade;) Ale do tych co wpierniczali mietka lub m1t i poszlo im 3-7 kg, zadaje pytanie po co? tylko se gownem roz******liliscie troche ogranizm.. Ja przy kreatynce, treningu zwanym psim gownem, i dobra dietka zrobilem 8 kg z tego 2 mi spadly (przez moja glupote bo sie nachlalem)
[...] 14 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 13 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 51 - 61 - 71 - 81 - 91kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 15 - 20 - 25kg Opinia do treningu: Już po chorobie nie ma śladu, czuję się dobrze i jestem gotów na solidne treningi. Mam jedynie zastrzeżenia do treningu barków, nie jestem pewny co do jego [...]
[...] problemów,a jeśli są- załatwiacie je szybko i po prostu, jesteście cierpliwi, wyrozumiali... nie wierzyłam, że z kolegami z grupy można mieć tak dobry kontakt- i na treningu, i poza nim. NIGDY żaden z nich nie dał mi odczuć, że rola kobiety sprowadza się do bycia kurą domową- może poza jedną nieśmiałą prośbą o zeszycie spodni ;). Już [...]
[...] ). aaaa :D. ten czlowiek a) nie trzyma gardy wingtsunowej, nie ma pozycji, pracy nog, nie zrobil nic. w sumie wszedl na ring wystawil rece i sie nie ruszal. Podejrzewam ze przecietny uczen po miesiacu treningu wygalda bardziej wiarygodnie :D jezeli to jest to samo co WT, to przez ostatni czas wciskalem duzo kitu swoim uczniom :D
A propos odpowiedzialności za zdrowie, czy to prawda,że na treningu nie ma rozgrzewki? Niezłe z tą drobną czcionką Tylko po co takie kombinacje, skoro powszechnie wiadomo, że mistrzowie kung fu masakrują zawodników MMA i thaibokserów też przy okazji? (to już było ciut złośliwe, nie mogłam się powstrzymac ... )
JAk zobaczyłem powywieszane plakaty jakiegoś d****a w warszawie w klubach gymnasion które zaczęcały kobiety do treningu hasłem 'KAZDA KOBIETA MOZE OBRONIC SIĘ SAMA' , to sie zagotowałem.. najchetniej kazałbym kolesiowi wystawić przeciwko mnie swoją kobiete i kazać jej się bronić.. qrva.. Dobrze prawisz,dla zrobienia kasy wszystko niektórzy [...]
1 gdzie chcesz, 2 ćwiczenia na koniec treningu 2 x w tygodniu starczą Zmniejsz ilość ćwiczeń a skup się na konkretnych ćwiczeniach nie ma co skakać po 3 serie z cwiczenia na ćwiczenie np jak robisz biceps spokojnie dwa wystarcza czy nawet jedno jak go dobrze przetrenujesz,.
Pisałem żeby nie udzielać takich odpowiedzi, chcę normalną odpowiedź co poprawić w tym treningu. A nie jakieś linki do innych tematów gdzie już byłem i nic nie znalazłem, zastanów się po co piszę proszę o poradę? Bo szukałem ale nie znalazłem, więc prosiłbym o normalną odpowiedz, a nie jakiś link do innego tematu.
Dieta na mase - 72kg
